拉力带运用教程

拉力带运用教程

  1、站姿肩上推举（相似动作：哑铃推举）方针肌肉：三角肌、肱三头肌。动作方法：（1）一起推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气一起两手向上举至两臂伸直，但坚持肘关节微屈。吸气复原至开端方位。假如你想加大难度，就用平行站立的姿态，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。（2）替换推举：预备姿态站姿肩上推举，单手替换完结动作。 2、方针肌肉：三角肌前束。

  1、站姿肩上推举（相似动作：哑铃推举）方针肌肉：三角肌、肱三头肌。动作方法：（1）一起推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气一起两手向上举至两臂伸直，但坚持肘关节微屈。吸气复原至开端方位。假如你想加大难度，就用平行站立的姿态，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。（2）替换推举：预备姿态站姿肩上推举，单手替换完结动作。 2、方针肌肉：三角肌前束。

  1、站姿肩上推举（相似动作：哑铃推举）方针肌肉：三角肌、肱三头肌。动作方法：

  （1）一起推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气一起两手向上举至两臂伸直，但坚持肘关节微屈。吸气复原至开端方位。假如你想加大难度，就用平行站立的姿态，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。

  动作方法：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两边，昂首挺胸。吸气，呼气时两臂一起向前抬起至与地上水平，吸气复原。 直立划船（相似动作：杠铃直立划船）

  动作方法：两脚平行站立，将绳的两头踩在脚下，两手捉住拉力绳的中心，两手间的间隔大约20厘米，挺胸昂首，吸气，呼气一起向上提起拉力绳至下颌，吸气向下复原，留意整一个完好的进程，两手是靠近身体的，感觉发力是抬起肘关节。侧平举（相似动作：杠铃直立划船）

  动作方法：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两边，挺胸昂首，身体微前倾。手臂坚持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气复原到初始方位。做这一个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更简单找到三角肌缩短的感觉。此操练能很好的训练到三角肌。俯身侧平举（相似动作：哑铃俯身侧平举）

  声明：本网页内容旨在传达常识，若有侵权等问题请及时与本网联络，咱们将在第一时间删去处理。TEL E-MAIL:

  1、站姿肩上推举（相似动作：哑铃推举）方针肌肉：三角肌、肱三头肌。动作方法：（1）一起推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气一起两手向上举至两臂伸直，但坚持肘关节微屈。吸气复原至开端方位。假如你想加大难度，就用平行站立的姿态，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。（2）替换推举：预备姿态站姿肩上推举，单手替换完结动作。 2、方针肌肉：三角肌前束。

  湘ICP备19013665号-5视频答应证编号：（湘）字第00637号

  违法及侵权请联络：TEL E-MAIL: 本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师供给法律服务